禄劝怎么做到逛街一整天腰不酸背不痛

逛超市买菜,也是我们经常要做的事情,不少人在使用超市的购物车时,习惯直接弯腰前倾上半身,将要买的东西放进去或者取出来。这种姿势看似无所谓,其实会增加脊背和腰椎压力,对脊柱也有一定损害,接二连三做这个动作,逛完超市后就会觉得腰酸背痛、疲惫不堪。

▲使用购物车时直接穹腰取放物品,会增加脊椎和腰椎压力,使人腰酸背痛惫不堪。

正确的姿势：将身体靠近推车一侧,然后把双腿由直立改为弓箭步,稍微弯腰前倾上半身,把东西取出来或者放进去。如果推车里的物品离你的身体比较远,最好先把物品拖拉到比较靠近自己的位置,再去拿取。

▲仅用一只手提重物,会使上半身歪斜,重心不稳,增加脊柱负担。

从超市买完东西出来后,用手提包也有讲究。如果仅用一只手提大袋重物,不仅会影响走路的顺畅,也会使上半身不自然地歪斜，从而增加脊背部肌肉的负担,时间长了也会让人觉得比较累。

正确的方式应该是:将东西分装成重量差不多的两袋,用两只手提,这样让两手分摊重量,就能避免身体歪斜,保持身体平稳,同时也不会让脊柱受累。

▲将重物分成差不多重的两袋,用两只手提,可保持身体平稳,不让脊柱受累。

还有,提东西时应尽量将物品靠近身体,以减少手臂负担,减轻脊柱负荷。

值得一提的是,小手指其实也可以提东西,这通常被很多人所忽略。事实上,当小手指参与提物时,你会觉得原来提东西的几个手指马上轻松了不少,整个手的负重都明显减轻。

提着重物行走的过程中,不要弯腰驼背,要挺腰直背,胳膊也要伸直,这样可减少脊柱关节的负重;走路时不要拖着脚走,要抬起脚这样有利于力的缓冲,并且在两脚交替迈步时,脊柱负重也会随之被冲减。

如果有小物品不慎从袋子里掉出来,不要直接站着弯腰去捡,否则会突然增加腰背负荷,应该先让身体靠近掉落的物品,然后再下蹲去捡,这样你弯腰的幅度减小了,腰椎也就不会突遭重负了。