禄劝【颈椎】颈椎病的运动锻

颈椎病是一种青壮病，由于其患病者多是20-40这个春秋段的青壮。现在大多数的工作是通过电脑来完成的，而颈椎长期处于一种姿势缺乏流动极轻易引起脊椎老化而发生颈椎病。坚持锻炼是可以防治颈椎病的，常见的运动锻炼主要有下面的几种方法。            

1、"手部"蛙泳：蛙泳在换气时颈部向后向上仰起，起到了反向治疗的作用，每天坚持手部游蛙泳1～2次，每次10分钟。            

2、骑山地车：人们平时工作时大多数需要低头，时间长了就会造成颈部肌肉过度紧张、疲乏等，而骑山地车可使我们的头仰起来(因为山地车的车架结构较为特殊)，起到了反向治疗的作用。每次骑山地车不要超过1小时，每星期2～3次。            

3、颈椎操：选择一个有靠背的椅子，靠背上缘离肩约10厘米，以方便头部运动。平坐于椅子上，两眼直视前方，后背靠于椅背上，双腿取自然舒适的姿势即可，双臂放于身体两侧自然下垂。

(1)头向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下移动至可承受的程度后恢复至原位。

(2)头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。

(3)头转向右侧至可承受的程度后向上向左旋转至正中位置，再向左向下转至可承受的程度后按原路返回。专家提醒：此操每次做5～8分钟，动作不可过快过猛，宜轻缓而柔和。            

4、练鸟功：中医师们很早就开始模仿动物的动作来强身健体，防治疾病，如五禽戏、太极拳等，鸟功是模拟鸟展翅飞翔的动作而来的。

(1)起式：身心放松，双臂自然放于身体两侧，双脚并拢呈立正姿势，依个人习惯向前迈出左(右)脚，前脚跟距离后脚尖大约半脚远，两脚间距为一个半脚掌宽，以保持身体稳定。

(2)展翅：双臂缓慢向前向上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大限度，略停留2～3秒，可以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中，呼吸着清新的空气，感受着温暖的妇女儿童。

(3)收式：双臂按原路线返回，头缓慢恢复至原位。            

此功每次反复做10次，每天1～2次，首次练习时切忌过于拉伸，以免肌肉、关节受伤;练习时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼;动作要和缓，颈部术后或脊髓型颈椎病患者练习前请咨询医生。            

1、匍匐爬行(肘部撑地行爬行)：医学测定，直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。平时多做低位爬行动作是针对直立负面反应最有效的逆向运动。如在柔软、平坦的地面上，做肘部贴地成支撑姿势的匍匐爬行20—25米，状似蜗牛匍匐爬行，爬速宜慢，爬幅宜小，重复2—3次，间歇20—30秒。            

2、跪撑爬行(手掌撑地爬行)：用两掌撑地交替向前跪撑爬行。经常练习爬行可消解气血凝滞，防治痔疮、椎间盘突出等常见脊椎病。