禄劝孕妇晚上睡不好觉怎么办？这些方法助你入眠·······

1、睡觉前要洗澡

准备休息时，用热水洗澡或泡脚，放松机体、缓解疲惫。有助眠的功效，但水温控制在35-38℃较适宜。

2、晚上不要过多喝饮料和水

饮料有兴奋作用，不利于晚间饮用，如果身体处于兴奋状态。如果饮用饮料和水过多的话，也会给膀胱造成压力。频繁上厕所，对孕妈妈的睡眠质量会形成干扰。

3、要运动，不要剧烈

临睡之前，运动不可剧烈，可适当选择散步，是更为安全的放松神经的方式，有助于提升睡眠质量。

4、牛奶有助睡眠

有关研究表明，牛奶的成分有助于孕妇的镇定催眠，它含有可以让人感觉疲倦困意的生化物L色氨酸促进大脑合成羟色及微量的吗啡类物质，抑制大脑的思维活动，无副作用。牛奶也促进孕妇机体对钙的吸收。

5、保持良好的情绪

良好的心情和情绪，避免恐惧和焦虑，有助于睡眠质量的提升。反过来，良好的睡眠质量，也是调整情绪很好的方式。

6、适当按摩放松一下身心

女性怀孕后，睡觉不好给孕妈带来了苦恼，虽然有时是一种正常的生理现象，如果说不会对孕妇和胎儿造成任何影响，那是瞎话。情节严重的孕妈又不能通过服用药物来解决，这时候可以尝试正确的按摩，如穴位、耳廓、额头及眼部等来改善睡眠质量。