禄劝孕期怎么吃，才能只长胎不长肉？

听说一人吃两人补

于是你天天满汉全席

坐在食物簇拥的宝座上

翻手云覆手雨

天下美食尽在你掌控

停！

再这么下去

就要生出大胖崽子了！

大胖崽子有什么不好？

大胖崽子的哪都不好！

孕期肥胖的危害你该知道了

如果食材搭配不均衡的话，肥胖的孕妈妈也会营养不足。营养也不是越多越好，营养过剩带来的危害同样复杂。

孕期的营养不足或过剩，让宝宝长时间在不平衡的养分中生长，会永久改变宝宝的代谢模式。

增加成年后肥胖和慢性病的风险，比如糖尿病等内分泌疾病、高血压、肥胖等疾病。

肥胖可能会影响孕妈流产、早产、产程延长等问题，也会增加妊娠糖尿病、剖宫产的几率。在生产时带来更多痛苦。

加上宝宝的重量，孕妈孕期多少都会增重，只要增加的体重在合理范围就没有什么好担心的。

检查一下你的增重是否合理，可以通过一个公式获得：BMI（身高体重指数） = 体重（kg）/ 身高（m）的平方。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》的建议，孕早期不用刻意加餐，孕中期相比日常额外增加300大卡的能量，孕晚期增加450大卡能量的食物就可以。

孕期饮食多样化、均衡最重要，下图是孕妈妈饮食结构金字塔图，可以作为参考。

除了食物多样化，西姐还有以下几个建议：

建议每天摄入2L饮用水，大概是8杯。

选择一些粗粮和高纤维的谷物进食，比如薯类。我们的日常习惯中，精粮的摄入量比较多，但精粮的营养不如粗粮丰富。

肉类中的猪牛羊；绿叶蔬菜中的菠菜、西兰花、青菜等。其中肉类中的铁比蔬菜更容易被人体利用。可以有效降低孕期贫血的风险。

可以每天喝400-500ML（1-2杯）低脂或脱脂牛奶或酸奶。

选择加碘盐，多吃海产品。另外，不推荐使用海带及以海带作为原材料的补充剂，这些补充剂的碘量不好精确测量，还可能存在汞含量过高的风险。

营养是影响人类生存及健康的重要元素之一，而孕期营养涉及到母子二代的健康。孕期营养缺乏或营养过剩将对后代的心血管疾病、高血压病、糖代谢异常、肥胖和血脂异常等一系列疾病的发生产生重要影响；出生后的早期营养问题也会影响到这些与代谢相关疾病的发生和发展。

我院孕期营养检测仪，采用孕期营养软件，自动计算、评估孕期营养状况，采用营养学最新的数据，更准确的评估孕期的实际营养状况。并引入先进的营养理念进行个体孕期营养宣教，提升孕期女性进行自我营养干预水平。在整个孕期中呵护孕妇和宝宝的健康。

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