禄劝孕事 | 听说叶酸特别好，那咱多吃点儿？

叶酸，大家都非常熟悉，备孕期和孕期补充叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，有些宝妈会说，效果那么好，那咱多吃点，不行呀，为什么 ? 我们来正确认识下叶酸。

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。人体不能合成，只能从食物中摄取。它能参与DNA的合成和代谢，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。

天然的叶酸广泛的存在于植物食品中，尤其是绿叶蔬菜中含量最多，那为啥还要另外补充呢?

原因是天然的叶酸极不稳定，易受妇女儿童、加热的影响而发生氧化。因而人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，再加上孕早期(3-6周)是胎儿器官系统分化的关键时期。细胞生长、分裂十分旺盛，所以孕妇对叶酸的需求量比正常人高很多。

1、缺乏叶酸可能导致准妈妈出现贫血，流产、早产、心血管病。

2、缺乏叶酸可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷、神经管发育缺陷等畸形。

回到上面的问题，为什么不能多吃?就好比咖啡虽然好喝，你能一次喝100杯吗?研究证实大剂量服用叶酸会产生毒副作用，干扰锌的吸收，出现胎儿宫内发育迟缓、新生儿出生体重过低的情况。

过量服用叶酸补充剂还可能掩盖维生素B12缺乏的早期症状，使叶酸合并维生素B12缺乏的巨幼红细胞性贫血患者出现不可逆转的神经损害。此外，叶酸过量还会干扰抗惊厥药物的作用而诱导惊厥的发生。

所以，为了宝宝的健康，准妈妈们一定要听从医生的指导正确补充叶酸，不可以偷懒不补充，也不可以过量补充哦。

绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

赤峰月子营养餐

豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

油脂类：核桃油。

所以，小小的叶酸，大大的能量，按时、按量、正确补充，顺利的生下健康的宝宝。

在备孕前3个月开始补充叶酸，持续至整个孕期。因为在孕中、后期、宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都需要大量叶酸，每天400微克，就是一片的量，(不过每个人的体质存在个体差异，具体服用量还是谨遵医嘱)。另外，备孕期间准爸爸也需要补充叶酸。

赤峰月子营养餐

在备孕期和孕期中都需要保持心态平和，生活规律。注意个人卫生，定期检查。良好的生活习惯以及乐观的情绪，更有利于宝宝的正常发育呀。